Zřejmě pro vás nebude žádnou novinkou, že těhulka by se měla udržovat v kondici. Adekvátní pohybová aktivita nejenže zabrání enormnímu přibývání na váze, ale také nastávající mamince dodá mnohdy chybějící energii, zabrání vzniku zácpy, křečových žil, přispěje k bezproblémovému a kratšímu porodu a snazšímu úbytku nadbytečných kil po něm. Upozorňujeme však na pojem vhodná pohybová aktivita.

Nejprve se zaměříme na sporty, kterým by se těhulka měla vyhýbat. Mezi ty patří v podstatě všechny kontaktní, jako jsou fotbal, hokej, nýbrž rovněž také ty míčové (basketbal, vybíjená, volejbal, tenis). Zatímco u kontaktních sportů hrozí srážka s dalšími spoluhráči, u těch míčových zase zasažení míčem. Oba případy mohou být pro miminko fatální. A jaké sporty jsou naopak vhodné a doporučované? V mírné formě v podstatě všechny individuální s výjimkou jízdy na koni, jízdy na horském kole v terénu a jízdy na koni. Jedná se tedy o sporty, jejichž součástí jsou pro miminko nežádoucí otřesy. Vhodné naopak je plavání, rychlá chůze či mírný běh. Přímo ideální pak jsou jóga, pilates a běh na běhacím pásu.

Jak běhat na běhacím pásu

Běhací pás má před běháním v terénu několik předností. První je, že běhat můžete, i pokud se venku čerti žení, tedy nezávisle na počasí. Další výhodou je rovný a stabilní terén, od kterého nastávající maminka ví, co od něj může očekávat. I přesto by měla dodržovat několik hlavních zásah.

Myslete na svůj aktuální zdravotní stav

Každý běh, obzvláště pokud je běžcem těhotná žena, by měl přizpůsoben jejímu aktuálnímu zdravotnímu stavu a trimestru, v jakém se nachází. To platí jak na běhací pásy, tak na běh v terénu. Jinak se samozřejmě bude v prvním trimestru a jinak na konci těhotenství těsně před porodem, kdy se už doporučuje spíše svižnější chůze. Hlavní zásadou je se nepřepínat, tělo vám samo řekne, kdy má dost. To ale neplatí jen pro těhulky.

Začínejte pomalu

Je jedno, jestli jste zkušená běžkyně, nebo s během začínáte. V obou případech nikdy nezačínejte plným sprintem, ale pomalým tempem. Před samotným během se také protáhněte. A stejně jako jste pomalu začínali, tak i končete. Rozhodně z pásu neseskakujte, ale postupně si snižujte rychlost. V tomto jsou běhací pásy lepší než běh v terénu.