Dobré nálady nikdy není dost, o to víc v těchto šedých dnech. Víte o tom, že i strava ovlivňuje to, jak se cítíte? Které jídla vám vylepší náladu, podle odborníků na výživu?

Žádná potravina není zázračným lékem, ale zdravá strava plná ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a hubených bílkovin dokáže zázraky. A to nejen v tom, jak nás zasytí, jak z ní nabereme energii – ale pomůže nám skvěle se cítit.

Tyto potraviny jsou, podle odborníků, vynikající, pokud se potřebujeme zbavit úzkostí, melancholie a celkově zlepšit náladu. Dokáží to díky velkému množství živin a zdraví prospěšných vlastností. Bonusem je, že chutnají skvěle, takže i chuťové pohárky si přijdou na své.

zelený čaj
Zdá se, že zelený čaj je prospěšný na každý problém. Podporuje imunitu, pomáhá při nachlazení, zlepšuje trávení, podporuje hubnutí. Víte však o tom, že také skvěle posiluje náladu?

Podle dietoložky Stefani Sassos navíc obsahuje antioxidační sloučeniny, které mají protirakovinotvorné vlastnosti a snižují riziko dalších chronických chorob.

červená paprika
Věděli jste, že červená paprika obsahuje více vitamínu C než pomeranč? Červené papriky mají ze všech druhů nejvíce výživných látek, protože dozrávaly nejdéle.

Tato nízkokalorická zelenina bohatá na živiny obsahuje mnoho vitamínů a výživných látek, které zlepšují náladu a dělají z ní vynikající jídlo pro pocit štěstí.

vlašské ořechy
Z vlašských ořechů, semínek, mandlí a jiných druhů ořechů snadno vyrobíme chutné křupavé občerstvení. Navíc díky obsahu zdravých omega-3 mastných kyselin – živiny prospěšné pro mozek i srdce, nabudí i pocit štěstí.

Podobně funguje lněné semínko, které je plné omega-3 mastných kyselin, vlákniny a lignanů. Skvělých živin na podporu zdravého srdce a cév.

Kefír a cottage cheese
Fermentované produkty jsou na výsluní. Měli bychom však vědět, že díky působení na střevní bakterie, které zázračně ovlivňují nejen trávení, ale dokonce funkce mozku, zvýšíme pocit štěstí. Kefír – fermentovaný mléčný nápoj podobný jogurtu – nabízí mnoho probiotických účinků na zdraví.

Kromě nálady zlepšuje stav imunity a podporuje trávení. Stejně funguje i cottage cheese, který obsahuje hodně bílkovin a tryptofanu, což je esenciální aminokyselina spojená se zlepšením nálady.

Cereálie a komplexní sacharidy
Zdravější složité sacharidy potřebuje náš mozek jako zdroj energie, zároveň však výrazně ovlivňují naši náladu. Lidé, kteří zcela vynechávají sacharidy ze stravy mají větší riziko úzkostných stavů a ​​depresí.

Takže, ať už máte rádi oves, pšenici, kukuřici nebo hnědou či divokou rýži, miska 100% celozrnných obilnin vám ráno poskytne vše co potřebujete. Doplňte jejich jogurtem, sýrem, kefírem či ovocem. Bílkoviny a vláknina, navíc udrží pocit sytosti až do oběda.

Banány a čokoláda
Nebo ještě lépe: banán polití čokoládou! Banány obsahují vitamín B6, který podporuje funkce mozku a dokonce zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu, které souvisí s výkyvy nálad. Jeden banán také poskytuje asi 12% denní potřeby vlákniny pro lepší trávení.

A čokoláda? Staré známé ženské antidepresivum. Kvalitní tmavá čokoláda obsahuje množství antioxidantů, které zvyšují hladinu serotoninu a chrání mozek před poklesem kognitivních schopností. Serotonin je potřebný pro dobrou náladu, jeho nedostatek vyvolává úzkostné stavy a deprese. Stačí malá kostka čokolády a hned se cítíme lépe. Znáte, však?

pistácie
Cítíte neklid, nemůžete spát? Zkuste si po večeři pochutnat na pistáciích. Protein, vitamín B6 a hořčík v těchto ořechách vám mohou pomoci dostat se do stavu, ve kterém lépe usnete a na druhý den se budete cítit ostražitější.

Káva a červené víno
Nezapomínejme na oblíbenou šálek kávy. Podle jedné dlouhodobé studie mají ženy, které pravidelně pijí kávu, nižší riziko deprese.

Ještě více podporuje dobrou náladu červené víno. Opět je to díky speciálním antioxidantům, které podporují činnost a zdraví mozku.

Ještě váháte, co vám chybí pro dobrou náladu?