Co jíst pro krásné a zdravé prsa?

K ženské kráse neodmyslitelně patří i zdravé prsa. I když nemůžeme ovlivnit všechno, přece jen existuje způsob, jak jejich krásu a zdraví chránit. Víte jak?

Ano, i v kráse a zdraví prsou má prsty zdravé stravování. Zmírňuje záněty, pomáhá udržovat zdravou hmotnost, zlepšuje naše metabolické zdraví. Tyto všechny faktory zároveň snižují riziko onemocnění, kterého se v souvislosti se ženskostí obává nejedna z nás – rakoviny prsu.

Cathy Leman – registrovaná dietetické, a zakladatelka organizací Higher Ground Breast Cancer Survival a Dam Mad About Cancer, která sama bojovala s rakovinou prsu nedá na správné stravování dopustit:

„Zdravá výživa dodává tělu živiny, které potřebuje pro opravu a růst, dodává mu energii a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak.“

Nejběžnější rakovina na světě
Víme, že rakovina prsu je nejběžnější rakovinou na světě a postihuje jednu z osmi žen a dokonce i mnoha mužů.

Ačkoliv nevyhneme některým rizikovým faktorem (například geny a rodinná anamnéza), pokud dlouhodobě upravíme svůj jídelníček, můžeme výrazně snížit riziko, že se u nás tato pohroma projeví. Také zvyšují šance na přežití, pokud rakovinu prsu dostaneme.

Které potraviny mají pozitivní vliv na zdraví prsou?

Rukola a kapusta
Všechny druhy listové zeleniny jsou skvělé pro naše tělo, ale kapusta a rukola jsou hvězdami, pokud jde o protirakovinný efekt. Obsahují hodně vlákniny a karotenoidů – dvou rostlinných prvků, které jsou prospěšné při snižování rizika rakoviny prsu.

česnek
Tato pikantní pochoutka je nabitá vitamínem C a antioxidanty, které jsou vynikající pro podporu zdravého prsní tkáně. Navíc, lze použít téměř do každého slaného jídla, takže neváhejte.

čočka
Díky vysokému obsahu vlákniny jsou luštěniny všech druhů prospěšné pro naše zdraví – včetně ochrany před rakovinou. Konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny snižuje riziko prvotního výskytu rakoviny, ale i recidivy.

Jedna studie ukázala, že každých 10 gramů vlákniny denně snižuje riziko rakoviny prsu o pět procent. Navíc ní potěšíme i zdravé střevní bakterie.

zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechiny, které jsou přírodními antioxidanty. Zpočátku, pokud nejste zvyklí, to při jeho pití netřeba přehánět – všímejte si, jak na vás účinkuje.

Stačí jedna-dva šálky denně. K nejkvalitnějším zeleným čajem patří práškový čaj matcha, který je výbornou alternativou ranní kávy a dokonce se přidává i do pečení.

Tučné ryby
Ryby s vysokým obsahem selenu a omega-3 mastných kyselin jsou ochranou před mnoha onemocněními, včetně onemocnění srdce a cév, mozku a jsou prospěšné i proti rakovině.

Máte si z čeho vybírat: losos, makrela, sardinky, sleď, mečouna, tuňák, pstruh … ale vybírejte si je z důvěryhodného zdroje a co nejméně kontaminovaných lokalit.

Borůvky a ostružiny
Bobulové ovoce je obecně nabité flavonoidy, vitamínem C a manganem, avšak borůvky a ostružiny mají ještě vyšší potenciál snížit riziko rakoviny prsu.

Je to kvůli množství fytochemikálií, jako jsou kyanidin, kaempferol a resveratrol. Tyto fytochemikálie také snižují riziko opakování se rakoviny.

pestrobarevná zelenina
Pestré barvy jsou nejen pro potěšení duše, ale znamenají skvělou kombinaci živin. Vybírejte si co nejvíce barev, nejen zelenou zeleninu.

Mísa pestrobarevných plodů přírody – mrkev, sladké brambory, brokolice, květák a růžičková kapusta, obsahují karotenoidy a antioxidanty, které snižují výskyt rakoviny prsu.

Jogurt, kefír
Fermentované potraviny jako jogurt či kefír obsahují probiotika, které podporují zdravé trávení a tím pádem i imunitní systém. Pravidelné vylučování znamená dobré zbavování se toxinů.

V mnoha případech rakoviny prsu se ukáže, že pacienti mají také rakovinu tlustého střeva. Ta je výrazně podpořena nezdravými stravovacími návyky.

Ječmen a oves
Celozrnné potraviny, především na bázi ječmene a ovsa jsou dobrým zdrojem nerozpustné vlákniny a obsahují bioaktivní sloučeniny.

K nejcennějším bioaktivním sloučeninám patří fenolové kyseliny a antokyany. Podporují i ​​zdraví prsů.